La pérdida de peso constante y segura es un conjunto completo de actividades. Incluye la corrección de patrones y dieta, así como la actividad física regular y sistemática.
La mayoría de las veces, la actividad física es una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, porque el ejercicio aeróbico ayuda a descomponer las células grasas, mientras que el ejercicio de fuerza desarrolla los músculos y hace que el cuerpo se vea más saludable.
Al mismo tiempo, las clases de yoga, aunque originalmente no estaban destinadas a perder el exceso de peso, pueden ser bastante efectivas como una actividad física adicional en la lucha contra el exceso de peso.
Los beneficios del yoga para el cuerpo y la pérdida de peso
Cuando comienza a practicar yoga para perder peso, debe comprender que no debe esperar resultados rápidos: este es el mayor y único inconveniente del yoga. Sin embargo, después de un trabajo sistemático y a largo plazo en la dirección de la buena forma física, el yoga puede ser la forma más segura de perder peso de manera constante y segura. Además, ayuda a mantener la pérdida de peso después de completar con éxito un programa intensivo de acondicionamiento físico y previene el aumento de peso en el futuro.
Esto sucede porque la realización rutinaria de posturas de yoga tiene un efecto tan positivo en el cuerpo humano:
- Mejorar el trabajo de varios sistemas y agencias;
- procesos metabólicos acelerados;
- estimula la pérdida de peso;
- Mayor resistencia al estrés y estado psicoemocional normalizado.
Debe comenzar a practicar yoga dominando las asanas más simples y gradualmente pasar a posturas de yoga más complejas a medida que adquiere experiencia.
Ejercicios de respiración de yoga para bajar de peso
Kapalabhati es una de las prácticas de yoga más fáciles. Se basa en la técnica de la respiración correcta y activa eficazmente la pérdida de peso. Kapalabhati procede de esta manera:
- Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros;
- Tome una respiración profunda e inhale al mismo tiempo;
- Aguante la respiración y fije la posición de su cuerpo durante 2-3 segundos;
- Exhala con calma y repite este ejercicio, estimulando la pérdida de peso, al menos 50 veces.
Al realizar kapalabhati, uno debe asegurarse de que el cuerpo (excepto el abdomen) permanezca inmóvil. Gradualmente, el número de repeticiones de esta simple pose de yoga debe aumentarse a 100.
Las posturas de yoga promueven la pérdida de peso
Para perder peso de manera segura, debe realizar las siguientes posturas de yoga con regularidad:
asana superior
Párese derecho, separe las piernas cómodamente, levante los brazos por encima de la cabeza mientras inhala y, al exhalar, extienda bien todo el cuerpo sin levantar los talones del piso. Luego debes inclinar el cuerpo hacia abajo, colocando las palmas de las manos en el suelo de manera que queden paralelas a los pies. Si el estiramiento no le permite llegar al piso, entonces puede agarrar su pierna con las manos y estirarla de esa manera. Al exhalar, debe estirar y bajar los brazos. Uttanasana mejora la función del tracto gastrointestinal y ayuda a lograr una pérdida de peso abdominal efectiva.
Villabadrasana II
Párese derecho, salte y separe las piernas, extendiendo los brazos rectos hacia los costados, con las palmas hacia abajo. Gire un pie hacia un lado y transfiera su peso a él, doblando la rodilla en ángulo recto. Gire el otro pie hacia la rodilla doblada. Por lo tanto, ambos pies deben estar en la misma línea. Gire la cabeza hacia la parte inferior del cuerpo doblada y mantenga esa posición durante 60 segundos. Repita toda la secuencia de movimiento, girando hacia el otro lado. Este ejercicio ayuda a eliminar los depósitos de grasa en los costados y fortalece los músculos de la espalda y las extremidades.
Vishna
Acuéstese de lado con una pierna cruzada sobre la otra. Levante su cuerpo contra el costado de sus palmas y pies extendidos. Levante la mano superior hacia arriba. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, tensando y tirando de su estómago. Luego debes girar hacia el otro lado y repetir el ejercicio para adelgazar.
utkatasana
Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras inhala, levante la parte superior de su cuerpo sobre su cabeza y junte las palmas de las manos. Exhale, baje la pelvis y póngase en cuclillas hasta que sus caderas estén paralelas al piso. Debe ponerse en cuclillas durante medio minuto y nunca dejar que los talones se levanten del piso. Esta asana para caderas y abdominales delgados debe repetirse 5-6 veces.
Ensalada Bassana
Acuéstese en el piso, estire la parte superior e inferior del cuerpo hacia atrás, presione las palmas de las manos contra las caderas y junte los pies. Exhale mientras levanta la parte superior del cuerpo y las piernas a la altura más alta posible. Con el tiempo, a medida que los músculos se fortalecen, solo el estómago tocará la superficie del piso al hacer esta asana. Shalabhasana fortalece la columna vertebral, desarrolla los músculos de la espalda y las extremidades y ayuda a reducir el exceso de peso.
paripuna nawasana
Siéntese en el piso, mantenga la espalda recta, doble la parte inferior del cuerpo y coloque los pies en el piso. Después de respirar profundamente, inclínese hacia atrás unos 60 grados, manteniendo la espalda recta. Exhale, levante los pies del piso, estire las rodillas, levante la parte inferior del cuerpo al nivel de la cara y extienda la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Esta posición debe fijarse durante medio minuto. Paripurna Navasana ayuda a reducir el peso abdominal, fortalecer los músculos de la prensa y mejorar la función del tracto digestivo.
Chaturanga dandasana
Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos en el suelo al nivel del pecho con las piernas separadas al ancho de los hombros. Mientras exhala, apoyándose en las palmas de las manos y los dedos de los pies, levante el cuerpo para que quede paralelo al suelo y mantenga esta posición tanto como sea posible. Esta asana fortalece los músculos de todo el cuerpo y forma una postura correcta.
Bujangasana
Mantenga la posición inicial como en la postura de yoga anterior (boca abajo, enfocándose en las palmas de las manos a la altura del pecho) mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo contra la parte superior recta del cuerpo y, mientras exhala, intente doblarse hacia atrás lo más bajo posible. Este ejercicio fortalece los músculos profundos de la espalda y ayuda a reducir el peso en esta parte del cuerpo.
Adho Mukha Svanasana
De pie sobre las palmas de las manos y las rodillas, mientras exhala, estire la parte inferior del cuerpo y estire el coxis hacia arriba, extendiendo la columna sin levantar las palmas de las manos y los pies del suelo. Esta pose debe mantenerse durante 30 segundos.
cadáver
Acuéstese boca arriba, estire fácilmente las extremidades inferiores y superiores, las palmas hacia arriba, cierre los ojos y relájese durante 15 minutos. Se recomienda esta pose de yoga para completar la clase.